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应对考试焦虑 缓解有招

[时间:2020-07-23 21:44来源:未知作者:admin浏览:]

来源:淄博新闻网

淄博新闻网讯 (全媒体记者孙艳芹 通讯员孙建)淄博市2020年初中学业水平考试7月12日拉开帷幕,记者此前调查发现有些学生遭遇了考试焦虑。淄博市妇幼保健医院心理科负责人阎加民为广大考生支招:杜绝熬夜,饮食如常,家长不慌,有助于保持心态稳定。

对自己不自信 一考试就慌

今年的7月是个考试季,记者近日在淄博妇幼保健医院心理科采访时发现,部分前来做心理咨询的孩子年龄尚幼。“我觉得自己没有把握考好期末考试,已经和学校请假了,但是初三的学业水平考试我会去参加。”7月8日上午,一名少年在求诊时说。记者看到,如果不是对考试害怕,这名少年和其他孩子并无两样。阎加民告诉记者,最近前来咨询的青少年有所增多,有的是因为中高考考试焦虑引起的心理不适应。

由于压力过大,有些孩子首先出现生理上的反应:失眠、食欲下降、胃肠不适,或是心慌、胸闷、出汗、手抖,严重的甚至上吐下泻。还有的出现心理上的反应,如坐立不安,莫名心烦气躁,无法集中注意力,不能安心复习,想发脾气。而在考场上,有的考生会发现大脑一片空白,原来会的知识也想不起来,反应迟钝,思维不灵活。

应对考试焦虑 缓解有招

阎加民介绍,除了有缓解考试焦虑的需求,前来咨询的很多孩子是家长主动带来求助的,这也反映出学校和家庭对孩子的心理健康越来越重视。此外,孩子自身的心理素质也在逐渐提高,认识到情绪上的困境,希望求助于医生,尽快摆脱这种心理紧张状态,获得解放。

如何缓解考试焦虑?阎加民认为,中高考以基础知识为主,考试时的心态很重要。家长首先要允许孩子有适度的焦虑情绪并予以接纳。面对大考,家长可能比孩子更焦虑,反复叮嘱孩子“不要紧张”,“不用担心”等,这反而会把自身的焦虑传递给了孩子,加剧其紧张程度。因此,家长要先接纳自己的焦虑情绪,不要过于唠叨,不要过于关注这次考试,尽可能保持平常心。其次,家长要帮助孩子在考试期间规律作息,每天按时起床,按时入睡,保持常规而充足的睡眠,杜绝熬夜。前一天晚上如果实在睡不着,也不要过于担心。考试期间饮食要有规律,和平时不要差别太大,尽可能减少生活节奏的突然变化。

(实习编辑 曹瀚文)

责任编辑 董晴晴

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